Танцевально-двигательная терапия, как метод работы над пластикой актера

У вас может не быть собаки, друга или психотерапевта, но тело с вами всегда. И выходя на улицу, вы бере с собой не только тело, но еще и свои чувства, эмоции и мысли. И еще более удивительно то, что наше тело говорит с нами через ощущения и эмоции. Об отношениях с нашими мыслями и Головой вообще, поразмышляем в другой раз, сегодня же мне хочется поговорить о том, как наше тело и движения связаны с нашими же чувствами. Важно научиться прислушиваться и понимать их и тогда перед нами откроется огромное количество полезной информации и все необходимые ресурсы. Природа подарила нам возможность понимать, ощущать, осязать, слышать и творить. Каждый орган направлен на получение информации и передачи ее в наш внутренний мир. А нервные окончания и центры дарят нам несравненные ощущения.

Надо заметить, что через телесную оболочку проходит масса ощущений, таких как боль, тепло, холод, жажда. Эти и другие ощущения понимаются нами как позитивные или отрицательные только благодаря тому, что с ними связаны определенные эмоции или чувства, например ненависть, страх, обида, раздражение или радость, удовольствие или любовь. Сотрудничество ощущений и эмоций определяет нас, как живых и чувственных созданий. Из этого видно, что тело и эмоции тесно связаны друг с другом и их совокупность влияет на наше состояние. Нередко мы замечаем, что наше физическое самочувствие сильно зависит от настроения.

А что же такое эмоция и чем она отличается от чувства?

Ежедневно мы испытываем целую гамму эмоций. Эмоция - это такое психологическое состояние, которое отображает отношение человека к себе или к окружающему его пространству в определенный короткий период времени или в конкретной ситуации. Это может быть ярость, гнев, печаль, любовь или радость, удивление, восхищение и т.п.. Каждая эмоция имеет свою биологическую метку - гормон. При переживании той или иной эмоции в нашу кровь поступает определенная порция соответствующего гормона. Например, адреналин помогает справиться со стрессовыми эмоциями, благодаря эндорфинам, гормонам удовольствия, мы испытываем радость и всю гамму положительных эмоций, Поэтому каждое пережитое эмоциональное состояние, так или иначе, обуславливает физиологическое состояние человека. Эмоции могут быстро появляться и через некоторое время угасать бесследно либо переходить в чувство.

Чувство — это эмоциональный фон или более стабильное состояние, которое сопровождает нас длительное время и не связано с конкретной ситуацией, но может предшествовать ей или остаться и после того, как она завершилась. Чувство связано скорее с более внутренним состоянием, отображает наши взаимоотношения с собой или с внешним пространством не ситуативно, а более глубоко. Чувства, в отличие от эмоций, могут удерживаться длительное время и потому имееют менее выраженную амплитуду проживания, но удерживаются долго или постоянно, а потому имеют достаточно сильное воздействие, как на психику так и на тело. При постоянном стрессе или неотраегированных негативных эмоциях нарушается гормональный фон, на физическом уровне появляются хронические заболевания, нарушается психологический баланс и человек испытывает неприятные, не связанные с ситуацией состояния. Это может быть чувство тревоги, разражения, подозрительности, ревности или наоборот стабильности, наполненности или спокойствия.

Психосоматика

На сегодняшний день, даже традиционная медицина уже признала, что большая часть заболеваний (более 85%) носят психосоматический характер. Это означает что их причина в эмоциональной нестабильности, которая в результате приводит человека к физическому недомоганию. Понятие "психосоматика" произошло от двух составляющих слов, в переводе означающих тело и душа. Т.е. заболеванию подвергается тело, а причина содержится в душе. Так как эмоциональное и физиологическое состояние человека тесно связаны, результат «налицо» или «в теле». Нередки случаи, когда физическое недомогание возникает вследствии непринятия себя или не любви к себе. Это одно из самых серьезных душевных переживаний, знакомых человеку. Причины могут быть абсолютно разными, но психосоматика такой ситуации носит эмоциональный характер.

Высокий ритм жизни настолько захватил нас в свои сети, что мы банально не успеваем восстанавливать силы после прожитого дня. Накопленные стрессы, напряжение и блоки накапливаются внутри нас, в итоге приводя к хроническим болезням, депрессиям и другим неприятным вещам. Жизненная энергия не может циркулировать на полную мощность из-за того, что на ее пути встречаются эмоциональные блоки. В следствии этого могут возникать застои энергии, которые, как болото разрушают наше физическое здоровье, нервную систему и отравляют жизнь, лишая удовольствия и полноты чувств.

В этих случаях большинство людей, как правило, начинают принимать таблетки, а кто-то алкоголь или наркотики, чтобы расслабиться или уснуть, чем непроизвольно ухудшает ситуацию. Напряжение медленно накапливается и вызывает депрессию или психосоматическое расстройство.

Что же можно предложить взамен разрушающим способам для стабилизации эмоционального и телесного состояния?

Телесная терапия

Известный во всем мире психоаналитик и мыслитель, а также основатель телесно-ориентированной психотерапии Вильгельм Райх первым обратил внимание на тела пациентов, то есть не на то, что они говорили на сеансах психотерапии, а как они это делали. Он утверждал, что любые психологические проблемы являются следствием подавления или застоя энергии в организме человека. Такой застой приводит к возникновению энергетических блоков в мышцах, которые в свою очередь влияют на движение энергетических потоков по организму. Так или иначе, такие блоки приводят к образованию "мышечного панциря", который влечет за собой подавление эмоциональной сферы человека и возникновению проблем невротического характера. Проводя долгое время в таком подобии корсета, человек теряет жажду жизни, замыкается в себе, т.к. находится под влиянием груза из собственных же отрицательных эмоций. Открытием стал феномен "брони характера", который возникает вследствии сдерживания и подавления первичных эмоций под влиянием общественной или семейной атмосферы. Это формирует личность человека, деформируя его сущность и нарушает целостность. Райх старался доказать, что при лечении нужно использовать комплексный подход, чтобы влиять на телесно-психологический стереотип.

В. Райх и его последователь А.Лоуэн предложили ряд телесных техник, позволяющих искусственно доводить тело до изнеможения, с целью дальнейшего расслабления и снятия телесных зажимов и блоков, которые связываются терапевтом с личной историей человека, предлагая ему катарсическое высвобождение, т.е. «отреагирование» негативных эмоций. Методика улучшения подобного состояния строится еще и на принципе массирования мышц, непосредственно расположенных в заблокированной области. В результате такой терапии возникает восстановление течения жизненной «оргонной» энергии, человек начинает чувствовать себя более свободным, учится заново получать наслаждение от простых вещей - жизни, работы, отношений и т.п.

Дыхательные практики

Мало кто задумывался, что дыхание выражает наше эмоциональное состояние. Дыхание, как и все тело человека является своеобразным индикатором. При возбуждении оно становистя неравномерным или резким, в подавленном состоянии - замедляется и слабеет. Спокойное состояние характеризуется спокойными и равномерными вдохами и выдохами. Чтобы выровнять эмоциональное состояния разработаны различные дыхательные упражнения, направленные на управление или регулирование дыхания.

Такими приемами чаще всего пользуются при занятиях йогой. Именно в ее основе представлены разнообразные релаксационные методы. управлять своим дыханием совсем не трудно, но при этом вы сможете обрести стабильное эмоциональное состояние и снять определенные энергетические блокады.

На сегодняшний момент в качестве отдельного метода определилось направление телесно-дыхательной терапии, включающее в себя ребефинг, холотропное дыхание, vivation, телесную терапию, бодинамику и биосинтез. Специфика механизмов снятия напряжения с мышц всего тела зависит от выбранной методики. Главное, чтобы вы старались соблюдать размеренный ритм дыхания и тогда почувствуете себя счастливее и здоровее.

Мне, как танцевальному терапевту не достаточно работы только с телом и дыханием, хотя этот подход и используется мной, в качестве важного и фунаментального, но танцетерапия имеет свои отдельные наработки и особенности, которые выделяют ее в отдельный метод. Давайте посмотрим, как мы можем с помощью танца и движения помочь человеку выразить свои эмоции, сбалансировать его чувства и понять самого себя.

Танцевальная терапия

Танцевальная терапия, включающая в себя телесную и творческую терапии, придерживается тех же основных утверждений Райха и других представителей телесного направления в том, что напряжение, которое накапливается в теле, препятствует свободному течению жизненной энергии, вследствии чего части тела напряжены и заблокированы, малоподвижны и нечувствительны. Движения человека рваные и не связанные между собой. Но в основе танцевально-двигательной терапии лежит не столько стремление к катарсису, как к цели, а в большей степени к накоплению человеком ресурса. В творческом и двигательном процессе терапевт помогает человеку честно и безопасно прожить не только негативные эмоции, но, что самое важное, накопить ресурс для этого проживания, не только отпустить болезненное прошлое, но прежде всего расти и развиваться дальше.

Танец изначально несет радость и позитив, чем помогает символически, через образ или метафору выразить внутренние переживания и изменить силу выражаемых эмоций.

Основными категориями, которыми пользуется танцевально-двигательная терапия для помощи в решении проблем человека и выражении заблокированных эмоций являются тело, его проявления в пространстве и во времени, а также усилия, которые человек прикладывает, выражая свои чувства. Основными посредниками в терапевтическом процессе между клиентом и терапевтом являются движение и танец. Использование именно этих категорий в дополнение к вербальным, отличает танцевальную от других методов терапии.

Одним из наиболее весомых вкладов в танцевальную терапию стало учение Рудольфа фон Лабана, баварского ученого, хореографа, танцовщика и архитектора. Он не был танцевальным терапевтом, но разработал систему выразительного движения, которая в последствии вдохнула новую жизнь в обучающие программы по танцевальной и двигательной терапии.

Методика, разработанная Р.Лабаном, используется для стабилизации психологического равновесия и улучшения эмоционального здоровья с применением выразительного движения в лечебных целях. Выразительное движение отличает живой организм от неживых систем. Как правило это мимика, жесты, движения и их качества. Они помогают в полной мере передать богатый мир эмоций, переживаний, отношений и желаний человека. Физиологический процесс выражения эмоции или того самого выразительного движения, определяется эмоциональным посылом, которое вкладывает человек в определенной ситуации. При помощи выразительных движений происходит запуск нужной на данный момент организму эмоции. Часто мы запускаем механизм эмоций непроизвольно, однако в танцевальной терапии мы это делаем намеренно. Изменяя качество движения мы изменяем качество проживаемой эмоции. Если вы научитесь проживать определенные, особо эмоциональные ситуации по другому, с другими движениями, в вашей душе воцариться баланс и спокойствие.

Незначительное изменение качества движения несет за собой существенное изменение внутреннего состояния.

Танец всегда служил одним из наиболее эффективных способов снятия напряжения, но как мы говорили выше, этого не всегда достаточно, чтобы избавиться от болезни или психосоматического или личностного расстройства. Чаще в таких случаях необходима психотерапевтическая помощь. И поскольку мы живем в технологическом веке, то цивилизованному человеку нужны современные психотехнологии, каковыми и являются все виды психотерапий. Танцевальная терапия — это современная психотехнология в которой гармонично соединяются достижения современных таких наук как психология, кинезиология, нейробиология, педагогика и древних целительских возможностей танца и движения. Это позволяет не только эффективно расслабиться и избежать застоя энергии, снять стресс и иметь возможность постоянно выражать и сбрасывать негатив, но прежде всего избавиться от боли и решить психологические проблемы. К тому же, это еще и прекрасная возможность найти неисчерпаемый источник удовольствия и ресурса в себе самом, в своем теле, движении и танце, в глубинных двигательных медитациях. Именно этот метод наиболее полно позволяет найти путь к принятию и познанию себя, поскольку мы задействуем все проявления человека: тело, чувства и мысли, а также творчество,игру, движение и танец. Проводя специальные упражнения Вы освободите свое тело от застаревших мышечных и энергетических блоков, вернете былую легкость и молодость, гарантированно наладится сон, появится ясность мысли, нормализуется нервная система, наладяться отношения с близкими и значимыми людьми, а в душу вернется спокойствие и уравновешенность, уверенность и целостность. Вы сможете выражать себя спонтанно и творчески, следуя за своей природой и предназначением.

Чтобы изменить качество проживания своей жизни необходимо восстановить диалог с самим собой и своим телом. Чтобы стать собой, выбирайте путь познания себя через танец, движение, творчество и тело. Восстановление диалога со своим телом посредствам эмоций, позволяет научиться ощущать себя частью окружающего мира. От того, в каком настроении вы просыпаетесь и какое сохраняете в течение дня, зависит успех вашей жизни. Чувствуйте каждое прекрасное мгновение, ведь оно поистине уникально и неповторимо.

Светлана Липинская,

www.lipinska.com.ua